部活引退後の体重が落ちない…！

こんばんは。現在大学生の者です。 私はバドミントン部に所属していましたが先月引退しました。バドミントンは足にたくさん筋肉がつくため、現役時は非常にがっしりした足になっていましたが、引退後は筋肉を落としてすらっとした足になりたいと思い、ダイエットを始めました。 ダイエットの内容としては、 ・ランニングを週に最低3日、計30km/週ほど （来月ハーフマラソンに出場するため、そのトレーニングも兼ねています） ・お風呂で足マッサージ ・座っているときは膝を閉じて内腿を鍛える ・寝る前にストレッチ ・夜ご飯は週に3日はおにぎりひとつ ・寝る前に腹筋と背筋50回ずつ ・間食は基本無し などなど…。 ですが、未だに全く体重が減っていません。 朝ごはんと昼ごはんは今まで通りの量を食べています。夜ごはんだけ調節しています。 引退してからまだ1ヶ月しか経っていないからでしょうか。 このまま続けても体重が減らなかったらどうしよう、と非常に不安です。焦りは良くないと思いますが、結果が出ないと辛いです。 ダイエット内容等、何かアドバイスあれば、教えてください。 よろしくお願いします。