怒った後、ドキドキしてしまうのを辞めたい

中学２年です。
クラス替えがあって、結構強い人がクラスにいます。
嫌なことを嫌だと強くいったあと、ドキドキして足が震えてしまいます。
辞めろだけだとまだいいけれど
そのあと何か言わなくてはいけなくなったとき
声まで震えて唇まで震えてしまい余計嫌な感じになります。
どうしたら直りますか？
姉に聞いたら自信を持てばいいと言われたけれど
すぐになんてつかないし、震えて席に戻った後や
授業中ずっとこういえばよかったとかずっと考えてしまいます。
もういやです。
口げんかがうまくなりたいです、
震えないようになりたいです。
教えてください。