腹部の脂肪をトリターイ

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🙂

ナントカシタイ

2016年07月07日 22:56

美

アラフィフのおばさんです。ここ2,3年で、下腹部の脂肪（ウエストの下）が増え、健康診断ではこれは内部脂肪というより皮下脂肪です、と言われました。やはり年齢もあって、近くの公民館でヨガやピラティスをしています。これは、将来筋肉が足りないと困るだろうと始めました。（爽快で、楽しいからもありますが）終わった後、ときには筋肉痛になりますが（下腹部も）、皮下脂肪はおちません。身長153センチ、体重50キロ、お腹がぽっこりです。便秘ではないようです（一応毎日でていて、大腸検査もしたのでその手の病気はないようです）。婦人科も検査して大丈夫だったので、そちらから膨らんでいるわけでもなく。最近パンツが履きにくくなってきました（ウェストが苦しいので）。腹部の皮下脂肪減少に役立つというなにかよい方法があれば、ぜひおしえてください。

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簡単でした

🙂

mayu

2016年07月09日 19:34

私の場合は、パン食を止めたら、お腹の脂肪が溶けるようになくなりました。お試しあれ。

トピ内ID：2378411510

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腹筋

🙂

アラフィフ初心者

2016年07月09日 19:34

ただいまダイエット中のアラフィフ初心者（４６才）です。脂肪を減らすのに特定の部位だけを減らすというのはできないようです。有酸素運動などで脂肪を燃焼（？）させ、脂肪量を減らすことはできても、全身まんべんなく減っていくそうです。という訳で。ここは基本に帰って腹筋したらいかがでしょう。腹筋すればお腹まわりが鍛えられ、それなりにお腹は引っ込みます。筋トレは体重減少のペースはゆっくりですが、確実にサイズはダウンできます。やりかたを間違えると怪我につながるので、正しい腹筋でお腹引き締めてくださいね～！

トピ内ID：3014035906

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食べる量を減らすことです

マルチビタミン

2016年07月09日 23:00

ヨガ・ピラティスはもちろん、運動しても痩せません。明らかに脂肪を落とすには食べる量を減らすことです。逆に、食べる量を減らさない限り脂肪も落とせません。人間は食べる量が少なくなると、自動的に体内の脂肪の中のケトン体をエネルギーにして活動します。そうなると自然に脂肪はどんどん落ちます。私（40歳）はジムで楽しく運動しても全く体型変化はありませんでしたが、一日2食にしてそのかわり2食はタンパク質や脂質も十分とっておいしくモリモリ食べる生活にしたら、おなか周りの脂肪はどんどん落ち、体重も減って、おまけに体調もよくなりました。ウエストはくびれがあります。朝からいろいろ食べてブドウ糖をエネルギーに活動するより、朝はなにも食べず脂肪の中のケトン体をエネルギーにして活動するほうが気持ちよく元気でいられ、さらに痩せました。

トピ内ID：3857437057

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ジョギング＋腹筋かな

😀

オヤクニタチタイ

2016年07月10日 16:15

男ですが、私も腹周りの贅肉を取りたくて、一時間程度のジョギングと腹筋（ワンダー○ア＋腹に巻いてブルブルするやつ）を始めました、１ヶ月です。だいぶ腹がスッキリしてきた気がしますよ。長年かけてつけた？贅肉を落とすには、やはりジョギング等の有酸素運動をメインで地道にやるのが一番ではないかと思いますよ。

トピ内ID：4281636623

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我慢しないと

🙂

たまに

2016年07月10日 20:09

皮下脂肪は危機的状況になってはじめて使われる脂肪です。どか食いしたいと思うようなアンダーカロリー下ではじめて減少します。つまり空腹感を我慢しないと減らないということです。それから皮下脂肪をきれいに落とすのは年単位で時間がかかりますよ。その間ずっとカロリーを制限して生活しなければなりません。運動を取り入れれば食べられるものが増え、筋肉の維持にもなって効果的です。

トピ内ID：7270756687

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脂肪を落とすには、有酸素運動

🙂

本音

2016年07月10日 23:35

ヨガやピラティスは筋肉を鍛えたりするのに有効ですが、脂肪を落とすのにはそう役立ちません。脂肪を落とすには、有酸素運動です。パワーウォーキング、ジョギング、ランニング、エアロバイク（フィールサイクル）、水泳などです。ある程度の心拍数（５０代前後の主さんなら、心拍数１２０－１３０レベル）を長時間持続するものです。残念ながらお腹だけの脂肪（１カ所だけ）を落とすというのは出来ないです。

トピ内ID：6040429314

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努力

☀

浮き輪

2016年07月11日 11:55

ヨガピラティスだけでは無理かも… 年が行けば行くほど痩せにくくなるのでちょっとのことで皮下脂肪取るのは難しいでしょうね。私はポッコリお腹それに浮き輪付き(泣) これではダメだと思いダイエットに！知り合いの人にダイエット成功者がいたので聞いて見たらスープダイエット1週間とのこと早速ネットで検索し実行したところ見事に浮き輪がなくなり、ポッコリお腹もぺったんことはなりませんが、ずいぶんへっこみました。せっかく努力して痩せたので、リバウンドしては元も子もないと思い今は8時間ダイエット(適当ですが)して体重維持してます。まだ浮き輪付きでないので、まだ私よりマシなのでぺったんこになるかもです。 1週間結構辛いけど、試して見てはいかがでしょうか?

トピ内ID：3621446788

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内臓脂肪と皮下脂肪

🙂

人生相談医

2016年07月12日 10:33

腹囲増大は主に内臓脂肪過多状態のためで、皮下脂肪はあまり関係ありません。肥満は、まず内臓脂肪から溜まりはじめ、次に皮下脂肪の順です。前者は溜まり易く、また減り易いのです。内臓脂肪を減らすには「腹八分め」と「有酸素運動」、また食事で炭水化物を減らす事も有用です。ダイエットサプリは無意味です。一部の美容外科で腹部皮下脂肪吸引術を行っていますが、死亡例もあり危険です。痩せる順序は、肥満とは逆に内臓脂肪が減少し、次に皮下脂肪が減少するのです。

トピ内ID：2358813703

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私のことかと思いました！

😀

セサミン

2016年07月12日 17:31

身長体重も似たような感じで、私の方がもう少し太めです。去年入ったパンツが、一応入りはするけどパツパツでヤバい！と思い、ダイエットをはじめて一ヶ月。・毒出しスープダイエット（一週間）・カロリーをカットする系のサプリ・脂肪を溶かす系のトクホのお茶スープダイエットの一週間で、お腹のぽっこりが５ｃｍもへこみました！その後も、おやつのお菓子は禁止（月に1度、ケーキをご褒美で）、白米ではなく雑穀米にして、スープは飲み続け、カロリー控えめな生活をして、更に２ｃｍへこみました！お試し下さい

トピ内ID：3263687663

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食べる量を減らす

☂

pon

2016年07月13日 16:54

パン---豆腐＋黒糖やはちみつごはん---食べる順番ダイエット（納豆を食べて汁物、野菜、メインでお腹はります）おやつが我慢できない場合　チアシード！　１ヶ月ほどでスーパーに並んでる菓子パンへ「ときめき」が減ります最近はかぼちゃをレンジでチンして食べてます　甘みが出るし栄養も取れる！　特に夜は寝るだけですし「ごはん」食べなくても大丈夫ですよ私も「ごはん」を食べるのをやめてまだ３日くらいですがお腹周りが少し！すこ～しだけゆとりがでました私はアラフォーなんですが、今までと同じ量食べちゃダメですね運動も大してしてないのでなおさら食べる量は考えないとダメです家の家計簿と同じですよ　収入（食べる量）-支出（運動もなどで減る分）＝赤字？　黒字？　です鶏のムネ肉、豆腐を結構活用してます量は減らしても栄養は必要ですからね！　お互いがんばりましょう！

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