お肌のゴールデンタイムについて

遅すぎる就寝ですね。 22時は私でも無理ですね。 せめて23時くらいには寝ましょうよ。 その代り、朝早く起きて家事をするのがいいと思います。 私は慢性的に眠いので、早く寝るけど、 ヒマさえあれば昼寝もしています。

ゴールデンタイムを意識しているわけではないですが、子供がまだ小さく20時には寝かせたいと思っています。 隣に私が居ないと寝ないので一緒に横になりますので私も21時には寝ちゃっています。 毎日肌の調子いいですよ。生理前は荒れ気味だったのも無くなりました。 夜が早い分、朝も早く4時半から1時間ジョギングしていますが。 充分な睡眠、適度な運動なので肌の調子は絶好調です。 たまに友達と夕食に行ったりすると21時くらいに眠さの第一ピークがきます。 ただ老人のように早寝早起きになってしまったので子供が大きくなったとき、 戻せるか心配です！

早く寝ることばかり考えず、早く起きることを考えましょう。 ４時間睡眠になってしまうかもしれませんが、まずは一度早く起きる。 そうするとその夜、早く眠くなるので早く眠れます。 家事はなるべく朝にやるようにしましょう。 夜の家事とは具体的に何ですか？ 旦那さんの帰りが遅いのでしょうか。 夕食の後片付けも、朝に回しちゃえ！

「美容に良い睡眠は２２時から２時の間がゴールデンタイム」という認識はどうやら違うらしいです。 眠りについて３時間位が深い眠りを得られれば（充分？）成長ホルモンの分泌が促されるということを聞きました。 でも睡眠時間は大事ですよね。 短いと明らかに肌も変わります。 でも深い眠りが出来た日は多少短くてもそう影響はない気がします。 ゴールデンタイムに拘らずもう少し睡眠時間を確保出来るようにされてはいかがでしょうか？

私もその説、意識していたのですが、最近テレビで「その節は間違い。時間帯は関係無い」と言っているのを聞き驚きました。 ネットで「肌」「ゴールデンタイム」で検索してもその話が出て来ると思いますよ。 無理に22時を意識しなくてもよいようです。

睡眠の質の問題じゃないですか？ ゴールデンタイムというのは、２２時～翌２時頃といった固定された時間というよりも、眠りについた直後の一番眠りが深い時間帯に、しっかりと眠れている事が大事なのです。 その深い睡眠のときに成長ホルモンが一番出て、体のメンテナンスをしてくれる訳です。 トピ主は昼間もぼんやりしてしまうと言うことは、眠りが浅いとか寝つきが悪いなどといった、睡眠の質の悪さがあるのではないですか？ 昼寝は夕方３時位までに３０分程度するのは非常に効果的ですよ。 早く寝なきゃ、と思いながら、あぁ今日も遅くなってしまった・・・と後悔しながら寝るのなら、思い切って時間が来たら途中でも寝る！と決めた方がスッキリ眠れるのでは？ 私は飲食店をやっており、片付けや入浴などテキパキこなしても、結局寝るのは深夜２～３時です。 でもしっかり睡眠は取れていますし（７時間程度）、お肌の調子はすこぶる良いです。 就寝時間は遅いですが、毎日同じリズムで生活していますので、規則正しいというところが肝心なのかな、と思います。 あとはストレスを貯めないよう、休みの日にはスポーツで汗をながしてストレス解消しています。

レス下さった皆さんありがとうございます。 改めて自らを省みると 帰宅後に夕飯の支度、夕食後片付けを済ます頃には、足も腰もガクガクで疲労困ぱい。直ぐに風呂に足を向けたら良いのですが、つい腰掛けてしまいます。 スマホでのSNSや、夜のニュース番組をぼんやり見る時間が好きで、軽く小一時間のロスタイムです。 このリラックスタイムをなげうってまでも、ゴールデンタイムの就寝を手に入れたくなる確かな利点を見つけたかったのだと思います。 更に寝る直前にもネットを見てしまうので、悪しき習慣です。。これだけ好きな事を優先してしまっては自業自得です。 ホントに日中眠いのも、血行が悪いのも自分の甘えからです。 身体の為だ！と意識をしながら早寝できるように向き合ってみます。 寝入りの三時間が大切との話も、聞いたことがありましたが、諸説在るのでしょうか。つい最近テレビでお医者さんが 22時～を未だ推奨していたので、実体験されてる方の感想を多く聞きたいです。でも、寝入りの時間には拘らず、トータルの時間を増やしたいと思います。 (長くなりましたので次に続きます)

（続きです） 早起きを勧めていただいた方もありがとうございます。 普段、仕事の日は五時半に起床してますので やはり寝る時間を早めるように意識したいと思います。 家事も朝に回しては？との助言も一つのヒントとして 受け取らせてもらいます。 美容、健康、ダイエットにまでも睡眠不足は悪いことだらけなんですよね、、仕事の効率が下がるのも重大なマイナス点ですし、今回の見直しを機に改善させたいです。