はやりの「コミュ障」

最近ネットで「コミュ障」「コミュニケーション障害」という言葉をよく目にしますが、まさに自分の事だと思っています。
初対面ではなんとか話そうと気に入られようと頑張りますが、気付けばどんどん相手と話せなくなります。
皆の話題の輪の中に入れなかったり、自分だけしらない顔して殻に閉じこもったり。でも寂しかったり、周りを気にしたりで辛くなっていきます・・
話すタイミングなのかわからなかったり、何を話していいか分からないし。

20代半ばの時に心療内科にいったり、カウンセリングも行った事はあるんですが、確かにそのときはよかったような気がしますが、きがついたらやっぱりもともとの自分にもどってしまっています。

と言っても学生の頃はもっと酷い場面緘黙で（気を許した友達と家族とだけしか話せない）、ある時母親からそういう辛い事を聞いてくれる病院あるみたいだけど言ってみる？
と言われ、当時は心療内科なんて知らなかったし怪しい場所では！？なんて思ってたのでピンとこなかったけど、楽になれるのなら行きたかった。
でも母親はそれほどではないよね？？という事で結局行けず。その当時も自分の気持ちを言えない子だったんですね。今思えばその時いってたら大人になった今が少し変わっていたかもしれない。。（親の責任にしちゃだめだけど）
もう１５年くらい前だし田舎なので心療内科なんてときっと勘違いしていたのかもしれません。少し世間体を気にする親だったので自分の娘はそういう子じゃないって思っていたのかも。

最近転職して新しい環境にいて、毎日引きこもりたくて、毎日が本当につらい
３０になってやっとこれが自分なんだと分かり（諦め？）始めた気がしますが、じゃあどうしたらいいのか。
自信をもって自分を好きになって、なんていうけど今更自信なんてもてません。。
もう少し生きやすくする方法ってあるのでしょうか？