ウォーキングダイエット

レス13

（トピ主 1 ）

🙂

ニポポ

2017年10月17日 13:07

ヘルス

都内在住40代男性です。今月より通勤時間を利用してウォーキングを始めました。目的はダイエットです。今175cm/80kg弱です・・・体重を最終目標は10kg程度減量したいです。通勤時　最寄駅（1駅先）まで徒歩15分（約1.5km）　電車（15分）　駅→勤務先まで徒歩30分（約3km）帰宅はこの逆です。営業職の為、週5全てを上記のようにできませんが週3程度こなしているつもりです。週末は少年団サッカーのサポートで2時間程度体動かしてますが実際に汗かくほど動くのは30分程度です。ジムなどのようにお金をかけずできて、さらに加えた方がよい運動あればアドバイスお願いします。またやめた方がよい運動あれば同様にお願いします。 ※食事制限のアドバイスは今回は不要です。

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足首に巻くウェイトを...

🙂

横浜っ子じゃん♪

2017年10月19日 15:19

足首に巻くウェイトを利用されたら如何ですか？今までと同じ運動量で、消費カロリーは減るそうですよ。うまく減量出来ると良いですね。頑張ってください。

トピ内ID：5875125712

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ウォーキングはたいして効果がない

🍴

ダイエット中

2017年10月19日 15:19

ウォーキングで痩せるには、かなりの時間と期間が必要です。つまり一日１時間で一年とか。私は最初ウォーキングで（トレッドミル）２００カロリー歩いてました。平坦な設定で時速５キロくらいですが、この程度だと全く変わりませんでした。その時の心拍数は１００くらいでした。色々調べて、時速６キロで傾斜をつけて心拍数１３０～１５０くらいにしたら　すごく効果がありましたよ。傾斜をつけると一足飛びに筋肉に実感がわき汗が噴き出してきます。それから、ウォーキングの落とし穴は、歩いた実感でついつい食べすぎますが１００カロリーしか歩いてないのに　おなかがすいてパンを食べたら４００カロリーで台無しです。あ、食事については言っちゃだめでしたね（笑）

トピ内ID：2892568640

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ビリー隊長

🙂

ミキ

2017年10月19日 15:35

ビリーズブートキャンプで痩せました。身長162cmの24歳女性です。体重80kgから現在49kgです。痩せてから筋トレをメインにしました。最初は筋トレと有酸素運動を並行していましたが、どうも効率が悪いなと感じ、60kgを切るまでは有酸素運動を中心にして脂肪を落としました。大幅なダイエットが目的でない方は、最初から筋トレメインで大丈夫だと思います。女性よりも男性の方が痩せやすいと思います。やはり筋肉量も違いますし、私は何と言っても月1の生理が厄介でした。男性であれば、ビリーが物足りないと思うかも知れませんが、身体がとても絞れます。

トピ内ID：1185229198

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運動だけで減量出来る？

🙂

池中減量

2017年10月19日 15:35

トピ主が今までどのような食生活で、これからどのような食生活を送るか分かりませんが >体重を最終目標は10kg程度減量したいです。 >さらに加えた方がよい運動あればアドバイスお願いします。 >※食事制限のアドバイスは今回は不要です。毎日50Km程ジョギングしたら、死ぬまでには達成出来るかもしれませんね。摂取カロリー＜消費カロリーじゃないと絶対痩せません。運動による消費カロリーなんて微々たるもんです。てか、ウォーキング以外に運動する時間は確保出来るのですか？筋トレや有酸素運動のアドバイスは出来ますが「それは時間がない…」とか言いませんか？食事制限のアドバイスは不要とのことですが、ご自身で計画されてのことですか？その辺りもアドバイスには影響しますよ。で、一つアドバイスを。脳を使うと意外と消費カロリーが増えます。

トピ内ID：2325328179

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体組成は変わるけど

りん

2017年10月19日 16:19

現在ジムでトレッドミルを使用でウォーキングをしています。時速5.5-6km設定で40-45分。体調によって調整しています。終わると、かなり汗をかく感じです。で、確認なのですが、主様は本当に30分3kmペースでしょうか？ 30分3kmは時速6kmですが、これ、かなりの速歩です。このペースで歩くと、その後、普通に行動するのに差し支えるくらい、大汗をかくと思います。(私は、ジムから自転車で帰宅して、すぐシャワーを浴びます）合っているとして・このペースで45分、時速6kmで歩いたところで、消費カロリーは200kcalをやや超える程度です(機械の判定）・私は体組成を測ってもらったら、筋骨格率がやや増えて、体脂肪率が減ってきていますが、体重はあまり変わりません・ただし、ウォーキングが入ったことで自由時間は少なくなり、時間の関係で食べる量が減った時は、体重が減っていますというのが結果です。食事を変えずにウォーキングだけしても、体組成は変わっても、直接体重が減ることは難しいと思います。

トピ内ID：1091780280

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インターバル速歩

🙂

かつお

2017年10月19日 16:19

ウォーキングは、ずっと同じ速さで歩いても、あまり効果が出ないそうです。、早足と普通の歩きを繰り返すのが良いと聞きました。正しいやり方は、タイトルで検索してみてください。

トピ内ID：4415217892

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ジョギングですよ

ari

2017年10月19日 16:19

ウォーキングの習慣が出来たら、週末、じょじょにジョギングに持ち込んでください。私は　６０歳間近の男性です。１７４cm/７８kg　でしたが１年間で、徐々に７０kgまで落として、なんとか維持しています。目標は６５ｋｇですね１００ｍも走れませんでしたが徐々に延ばして、休み休み続けていたら１ｋｍ走れた時の感激は忘れられません。よ。２年目には、マラソン大会の１０ｋｍを完走し３年目には、ハーフマラソン、フルマラソンも完走しました。走り出すと、走るのが楽しくて、色々なところへ、ジョギングで遠出しています。お金がかからない、健康になる、言うこと無しです

トピ内ID：3679573666

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ウォーキングで痩せると思います。

🙂

よっちゃん

2017年10月19日 17:09

週３とは言え、一日往復９キロ＋生活移動なら痩せるのではないでしょうか？私は５０歳、運動好きの主婦。２週間の旅行でよく歩いたら（だいたい一日９キロから１５キロ歩きました）帰宅後体重１キロ減。旅行先なので飲んだり食べたりしたにもかかわらずです。数年間も週３でスポーツクラブ行って、太らないだけで体重維持だったのがウォーキングで効果あったと実感しています。旅行から三ヶ月経ちますが、代謝が上がって太りにくくなったと思います。その後も意識的に歩いているのでちょっとずつ痩せています。私もまだまだ減量したい。効果を実感出来てから、以前よりも歩くように心がけています。お互いに頑張りましょう。

トピ内ID：8191860496

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大きな期待はできないので筋トレもする

みかん

2017年10月20日 18:46

その程度のウォーキングだけでは減量の効果は少ないです。健康診断で問題がなければ強めの筋トレも可能なので頑張ってください。

トピ内ID：9163403915

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筋肉をつける、心拍数を上げる。

🙂

osechi

2017年10月21日 12:09

食事制限はしないのか、もうその計画は立ててあるのかが不明ですが、筋肉増強の計画はどうしてますか？歩くのを増やすのは、無理なく脂肪を落とすのにはいいですね。体重を減らすと、気を付けないと　どうしても筋肉も一緒に落ちてしまいます。歩くのは低負荷ですから、筋肉はなかなかつきません。なので、私なら　筋肉をつけるのをやります。あなたの場合だったら、私なら　上半身と体幹をやります。腕立て伏せ、Rowing、のバリエーションかな？プラス、心拍数が上がる、スタミナが向上する運動をして、短い時間で効率よく脂肪燃焼できる体づくり。ジャンプを入れるといいですが、体が重いと膝に負担がかかりすぎるかもしれないので、それはもう少し体重落としてからがいいかもしれないですね。そこで、私なら　プッシュプレスやホッピングブルガリアンスクワット、スナッチ、あと　スクワットを深くゆっくりするのと浅く速くやるのを組み合わせるのとかでしょうか。筋肉つけて、心拍の上がる運動を続けることで、脂肪が速く落ちるのに加えて、時間がないときでも　楽に体重管理しやすくなりますね。がんばりましょう！

トピ内ID：7283094809

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トピ主です

🙂

ニポポトピ主

2017年10月21日 19:24

皆様、ご返信ありがとうございます！食事制限が必要なことは十分承知おりますがレスが散逸してしまうので今回は運動（ウォーキング）に絞らさせて頂きました。私のウォーキング速度6km／hはそれほど間違いはないと思います。歩くのは早いほうだと思いますし、ネットで調べた距離と実際かかった時間なので。一般道なので信号もあれば坂道もあります。 30分歩くと今の季節だと少し汗ばむ程度でそのあとの仕事に影響はありません。むしろ気持ちよく仕事してます。ジムでトレッドミル使うときは時速7kmで設定し準備運動かねて汗かくようにしています。ウェイトをつけてのウォーキングは採用したいところですが仕事柄PC入れたカバン持っているのでさらにウェイトつけるのには二の足踏みます・・・マラソンに移行したい気持ちはあるのですが私の周りで膝とか痛めている人が多くてこちらも二の足踏みます・・・時間作って筋トレ（ジム）やっていきたいと思います。

トピ内ID：7292742794

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靴は何を？

🐱

茶トラ11キロ

2017年10月22日 16:01

営業職とのことですが、通勤時（ウォーキングをするとき）の靴は革靴？私（女性）は測量と事務経理が仕事なので、家を出る時から作業服とジョギングシューズです。銀行に行く時も市役所に行く時も早足で歩いていますが、これを革靴でとなると腰や膝にトラブルがおこるのでは？と思います。２０代の体重８０キロの男性が分速９０～１００メートルで１６分歩くと、１００キロカロリー消費します。（食品成分表より）通勤時往復その速度で歩くと、理論上１日約６００キロカロリー消費します。私もマシンを使って時速５・６キロで４０分ほど歩いていますが、りんさんが書いているように汗びっしょりになります。汗の処理はどうしますか？

トピ内ID：1988732560

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営業中は歩きませんか？

🙂

すみれ

2017年10月23日 16:52

その昔都内で働いていた時に午前も午後も外回りばっかりで一日２，３万歩歩いていたと思います。半年で10キロほど痩せました。都内の移動って、地下鉄から地下鉄他線への乗り換えだけでも５００ｍとかありますよね。既にそこで往復一キロは歩きます。結構歩くと思いますよ。そういうのも積み上げて行って一日トータル２、3万歩歩けば痩せられるのでは？食事に関しては良いと言う事でしたが、参考にされている閲覧者の方のために一言申し上げますと、毎日2万歩以上歩いているとあまりにも疲れすぎていて箸の上げ下ろしも咀嚼もやりたくないという状況になります。とりあえず体力のために食べてはいましたが、量は本当に少しでした。

トピ内ID：0198073446

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