首と肩と背中の痛み

昨日の夜から首と肩と背中が痛くて横になることができません。触ってみると強ばっているのがわかるので湿布を貼ってみたり湯船に浸かってみたりストレッチをしてみたりしましたがあまり緩和されません。普段ですと肩が凝って頭痛がして少し寝ると治るのですがまず寝ることすらできません。どうしたら首、肩、背中強ばりがマシになり、睡眠をとることが出来るでしょうか？
ここ数日の状況としては2日前に酷い上腹痛があり、夜中全く眠れないままずっと横たわっていました。その後日中は反動でほとんど寝たり起きたりの繰り返しでした。そしてその日の夜から寝転がれなくなりました。
三日連続で学校を休むことが難しく、明日には治っていないと困るという状況です
どうしようもないのかもしれませんが少しでも楽になりたいので力を貸してください。