パニック発作で指が

３９歳の会社員女性です。よろしくお願いします。
パニック発作を持っているのですが
何度か発作のときに手がしびれて
そのあと指が硬直したことがありました。
硬直は３～４分つづき
気持ちや呼吸が落ち着いてきたら
しだいに両手が緩んできて治って行きます。

パニック発作があるという方は
どのような症状が出ますか？

気持ちを落ち着けるには
どのような方法がありますでしょうか。
また、私のように指が硬直した事がある方は
いらっしゃいますでしょうか？
もしいらっしゃるなら
硬直を早く解くような
対処法があれば是非教えてください。

今わたしは発作の回数がぐっと減っています。
でもまた来たらどうしようと思うので
何か気持ちが和らぐアドバイスを聞かせて下さい。
病院にも通院したことがありますが
最近は回数が頻繁ではないので
医師と相談の上、投薬はやめています。