生きづらくて、疲れます。

初めて投稿します。20代後半の女です。
長文かつ読みづらいかもしれませんが、ご容赦ください。

最近、とても生きづらくて疲れます。

昔から自分ルールというか「こうあらねばならない」という強迫観念めいたものに突き動かされるかのように生きてきました。
そのせいか気づけば自分の感情を押さえつける、人の顔色を過剰に伺うなど、神経質な性格になっていました。

長年の無理がたたったのか、昨年に不安抑うつ状態だと診断され、仕事をすることも、ふつうに人と接することもままならなくなりました。

半年ほど、薬を服用しながら生活してきたのですが、完全には改善が見込まれず通院費用がかさむことに苦痛を感じ、通院を辞めてしまいました。今は薬の服用はせず生活しています。

しかし、最近また心の調子が悪いのです。

些細なことでイライラしたり、人と会うのがとても嫌になり、過度にストレスを感じると自傷や過食行為をしてしまいます。
光を眩しく感じ、話し声などの周囲の音もとてもうるさく感じたり、家事などもできないときがあります。

自分を責めてしまうと余計に症状が悪化するので、なるべく「無理はしないように」と思うようにしているのですが、どうしても後から罪悪感に苛まれてしまいます。

自分にも他人にもイライラしたり不安になることが多いので生きていることすら面倒に感じるのですが、度胸がないため自殺することもできません。

私はこの先どうしたら良いのでしょうか。
自分の人生なのだから、自分で考え決めて生きていくことが当然なのだとは思いますが、この先どうすべきなのか、どうしたいのか判断ができません。
諸事情により、できれば病院やカウンセリングには通わずに、何とかしたいと考えています。

分かりにくい文章で恐縮ですが、何とぞ皆様の知恵をお貸しいただけますと幸いです。