混合性不安抑うつ障害です。辛いです。

中2、中1、小3の子供を持つ母です。第三子断乳後、発症しました。精神的なしんどさと、胃腸の不調、24時間吐き気。なかなかきちんと診断されず、『若いんだからしっかり』と言われたり、パニック障害などと言われ、いくつか病院をまわりました。最後に行った病院で、『混合…障害』と言われ、『どうしたら治りますか？』と聞くと、『これは、病気じゃなくて性格だから治らないよ』と言われました。内心、ほっとしたんです。それまで、自分に何かが足りなくて、どこかがダメだから、変わらなくちゃ。と、自分をずっと否定していました。先生の言葉を聞いて、もう、自分を責めなくても、無理して変わらなくてもいいんだと、思えたんです。 薬は、睡眠導入剤と抗うつ剤。抗うつ剤を3～4年。睡眠導入剤は、現在も服用。日常生活でつらいことが続き、眠れない日が3日続くときは、すぐ通院して抗うつ剤を2～3ヵ月服用することもあります。 とにかく、しっかり深く眠ることです。眠っているつもりでも、眠りの質が悪いと、脳が休めずなかなか良くなりません。そのために、体を動かしたり、温泉に行ったり。外出がつらいときは、昼間でも自宅でお風呂入りました。 自分の元々の性格はあまり変わりませんが、こんな生きにくさを持った自分と、どうやって付き合って行こうかな、と考えて、小さな日常の行動を変えていく工夫をしました。自分には、自分を責めてしまうような考え方しかないので、たくさんの本を参考に片っ端から、やって試してみました。はなから、やれないもの、やってもうまくいかないもの、以外に心地よく感じるもの、色々あって、心地よく感じることを繰り返しやっていきました。 精神的な本や、自己啓発の本も読みましたが、ビジネス書が意外に良いのではと、最近思ってます。というのも、ビジネス書には、必ず、『～な行動をしなさい。』など、すごく具体的に書いてあるからです。