過食克服

「過食」とありますが、実際は過食や過食症ではなく「ついつい食べ過ぎる」とか、空腹になると、お菓子やパンを食べてしまう状態だと思います。 「過食症」はストレスが原因のことが多いようです。 私も若い頃に比べて太ったので、ダイエットを心がけていますが、空腹時にパンやお菓子を食べる事も多いです。 先日、栄養指導の先生の話を聞いたら、そんなときは、水やお茶、炭酸水など、カロリーのないものを、胃にいくらか入れると、空腹感が和らぐそうです。 それでも空腹が収まらない時は、少しフルーツを食べるのも良いそうで。 私は空腹時に小パックに入った豆腐や、ゆで卵・温泉たまごを食べる事もあります。 最近はカロリーでなく糖質（炭水化物）が太る原因と考えられて、食事では、まずは野菜を食べ、それからおかず、ご飯やパンの順に食べるのが良いそうです。 すると、血糖値が急激に上昇する「血糖値スパイク」を防ぐことができ、肥満やいろいろな病気の予防になるそうです。 野菜は1日に300グラム食べるのが標準だそうですが、これだけ食べている人は少ないでしょう。是非、食べて下さい。 なお、150cm 44Kgは極めて標準です。 高校生以上は肥満度にBMIを使いますが、小中学生には「ローレル指数」が検索できました。 ローレル指数＝体重Kg÷（身長m×身長m×身長m）×10 ローレル指数が115～145未満は「ふつう」です。 トピ主さんの身長150cmだと、38.9Kg～48.9Kgが「ふつう」の範囲になります。 元の体重56Kg？だと「太りすぎ」です。 だから、42Kg～45Kgの範囲を維持すれば「適正」だと思います。 中高生のころは栄養もしっかり摂って、体を作らないといけません。体重は「適正」の方が好ましいです。 無理なダイエットをすると大人になって苦労するでしょう。