増量して体力をつけて健康な体になりたい

自分は隙間時間でヨガもしています。 夜は自律神経に作用する陰ヨガを、朝は代謝を上げやすくするフローヨガを。 何方も呼吸に合わせて身体を暖めていくところが良いと思います。

６３歳男性です。 私も子供の頃からとても細く、高校以後は身長１６５ｃｍ体重４７キロをキープしていました。増減はあっても４５～４９キロで、念願の５０キロに達することはありませんでした。 なんとか太りたいと思いましたが、大学時代に食欲が出て、毎日４食、大盛りばかり食べた時期もありましたが、いくら食べても最大４９キロが限度でした。 同僚女性からは「細くて羨ましい」とも言われました。 でも、しょっちゅう風邪を引いたり病気がちで学校や会社を休むことも多かったです。 就職後は週末に１人でプールで泳いだりしましたが、多少風邪引きにくくなったとはいえ、ほとんど効果は無く。 片方が５キロのダンベルを買って自宅で筋トレを始めました。 始めはダンベルを持ち上げるのも大変でしたが、だんだん持ち上がるようになり、数ヶ月～１年で腕や太ももの筋肉が増え、腕や足の周りが数センチ太くなりました。（それでも体重は４７キロはキープです） だんだん５キロでは物足りなくなり、１０キロの重量調整ができるダンベルも買い、今は腕で７．５キロのダンベルが上げ下ろしできます。 足のスクワットは１０キロのダンベルを使うようになりました。 ＞普通の大学生のように元気に活動できる体力が欲しいです。 トピ主さんも３～５キロのダンベルを買って筋トレをすれば（体重は増えなくても）友人と同程度の筋力、体力は付くだろうと思います。 なお、私の母も、私も細かったのですが「中年太り」で体重が増加しました。トピ主さんも４０～５０歳になったら中年太りに気をつけてください。

たまにはダンス、エクササイズといれて自分でもできそうなものを寝る１時間前に１５～３０分したりすると寝つきも若干良くなります。だいたい３か月くらいで腕なんか筋肉がついてきましたよ。いい感じです。 胃が悪い場合は本当に食べるもの、飲むものに十分にきをつけたほうがいいです。あと筋肉を作るのはタンパク質ですから、毎日食べるタンパク質の量をチェックしたほうがいいです。私は体重が４８～５２キロなので、４８～５２グラム、できれば５５グラム前後くらいは摂取しないと必要な筋肉が作られません。また胃が悪いですから、十分な量を食べても、胃でうまく吸収とかできないことも考えられますので、肉や魚、大豆関係のタンパク質でも、スープにしたり液体に近いような形でとれるものはそうやって取り入れるようにしています。 一度やってみて頂いたら理解されると思うのですが、毎日必要なタンパク質の量を取るのは結構大変なことです。特に胃が悪い私たちは。ごはんなんかも玄米のほうが栄養価は高いですが、白飯のみがいいです。豆とか雑穀もやめておいたほうがいいかと。インターネットで調べればタンパク質の量がわかる一覧表とかありますから是非見てみてください。 トピ主さんが取られているタンパク質の量はおそらく４０～４３にいっていないと思います。タンパク質、是非増やす努力をしてみてくださいね。 あと脅かすようですが、まだ２０歳でいらっしゃいますが、骨粗鬆症にならないよう今からカルシウムも十分にとられたほうがいいですよ。私は４５歳で閉経し、その後血液検査でもカルシウムは大丈夫！とか言われてて、いきなり４８歳の時に骨粗鬆症ですって宣言され、検査で。人間の体は、血液中に必要なカルシウムがないと骨を溶かしてバランスを取ろうとするらしいです。知らんがな、そんな事！て思った時はToo Lateでしたので。