1日1食

レス24

（トピ主 5 ）

🙂

MK.

2021年11月22日 17:38

ヘルス

こんにちは、20代大学生です。タイトルにある通り、私は最近1日1食しか食べられておりません。カロリーとしては、500kcal～800kcalぐらいだと思います。ダイエットをしているとかではなく、忙しすぎて食べる時間がなかなか取れない、食べる時間があってもその時間寝てしまっている状態です。体型は、150cm,44kgで標準体型です。課題や試験勉強で夜中の2:00ぐらいまで起きていることが多いのですが、だいたい寝る前に凄くお腹がすくのですが、独り暮らしのため宅配が来ないし、この時間に何か食べたら朝キツいので何も食べずに寝ます。でも、朝の授業は8:30～でとても早く、食欲がないため何も食べません。このままいくといつか体調を崩してしまうのではないかと凄く心配です。改善するためのアドバイス欲しいです。また、1日1食で過ごしている人の体験談も知りたいです。

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片手でたべるもの

🙂

はなこ

2021年11月23日 10:38

カロリーメイト、プロテインバー、ポールウインナー、魚肉ソーセージ、ちくわ、味玉子、チーズ、プルーン、ナッツ、せんべいあたりは、即、口に入れられます。買いだめしてはどうですか。間食のように、細々と食べれば時間もとりません。おにぎりもあった方がいいですけど。糖質と食物繊維がとれます。野菜は食べてる一食に集中させて、補助的にマルチビタミン、マルチミネラルなど飲んどきます。米粉パン、おからクッキーなんかも手に入ればいいですね。水分は、OS 1を時々飲むとよいかも。

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BMIの普通体重、ギリギリですね

😉

すず

2021年11月23日 11:06

1日に1200キロカロリーを切っています。このままだと、極めて危険だと思いますよ。我が家にも同年代の子がおり、学業が忙しい時期、一食の時があります。やはりBMIで引っかかります。最低でも水分は摂らせています。また、冷蔵庫に喉越しの良いもの、プリンやゼリーは欠かしません。いつの間にか食べてます。なるべくワンハンドで食べれる、おにぎりやサンドイッチをお勧めしたいです。最悪、栄養補助食品でも良いです。 1日1200以上を目指して欲しいです。体重が減ると、足腰の骨が弱くなります。体重は足腰をその重さで鍛える役割もあるのです。お忙しいとは思いますし、精神的に切羽詰まる時もあるかもしれません。でも、ラクダのこぶです。つまり食べなければ、今ある栄養を削るだけです。何とか頑張ってほしいです。きっとお母様も心配されると思いますよ。ご自愛くださいね。

トピ内ID：dfeefb14a35600a7

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健康です。

🙂

吉良吉田行き準急

2021年11月23日 11:43

健康のために１日一食でした。今は少し増やして、１日一度食間16時間あける１日二食（夜は20時30分迄に食べて、翌日昼食12時30分まで食べない）。理想体重を維持できており健康ですよ。

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危険ですよね。

うの花

2021年11月23日 11:43

今はまだ若さだけで辛うじて生活できていると思うけど、そのうちに倒れますよ。家に冷蔵庫はあると思うけど、ヨーグルトやプリン、チーズなど買い置きしたらいかがですか。食パンも一枚ずつラップして冷凍しておけばいつでも食べられます。ご飯も炊いておにぎりにして冷凍しておけばいいんです。工夫次第で食べる物は家に置けますよ。一日１食は自慢にもならないです。若いからこそ今でしっかり体を作らないと、先々結婚して子供を産む時に影響が出ませんか（トピ主さんは女性として）勉強しながら口に入るものを探して（行儀は悪いけど）食べる工夫をした方がいいです。抵抗力も下がり風邪なども引きやすくなるはずです。

トピ内ID：b3153e4034d7ccfa

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オートミールおすすめ

🙂

南東の風

2021年11月23日 15:03

お腹すいたらオートミールをお皿に入れひたひたの水入れてレンジで1分チンするだけでご飯もどきができます。それにインスタントスープとかちょうどある野菜(オートミールと一緒にレンチンしても)とか鶏肉、卵、豆腐、納豆、チーズなどのたんぱく源入れればすぐいただけますよ。私(準肥満体中高年)なんかから見れば理想的な食生活だなと思いますが、ホッソリさんには日1食はきついと思います。これから人生の大事な局面もあることだし、体が資本ですからね、よく考えたほうがいいです。

トピ内ID：1600fdcfaf781883

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ながら食い

🙂

４８歳

2021年11月23日 15:03

本来はお行儀が悪いですが、時間がない人はそうするしかないです。仕事が滅茶苦茶忙しい人も、実態はながら食いの人が多いと思います。やはり何か食べておかないと、身体がもちません。力が入らないとか、貧血、肝臓をやられたり。そうなったら勉強どころじゃなくなります。気が付いた時には大病…が最悪です。摂取カロリーが低すぎても脂肪肝になるのをご存じですか？冷凍食品は意外と良いですよ。冷凍庫さえあれば長く保存できて、チンでお手軽。保存料や添加物が少ないのも、安心です。最近は、それ一つで栄養的に完成してるメニューも冷凍食品に増えてます。缶詰もいいです。私はごはんとサバ缶で食事を済ませることが多いです。野菜は、最悪サプリで補う。もし現在だるさや疲労感があるなら、ビタミン類をサプリで補うと良いです。

トピ内ID：cec0ea7fee96e86f

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ご飯を炊いて

🙂

ちゃんえみ

2021年11月23日 15:26

朝か、夜にご飯を一合炊きましょう今は季節柄炊き終えたら1日お釜に入れておいても悪くなりません。朝一膳、昼の分はおにぎりか、おにぎらずを持って行きましょう。おにぎり１つで100カロリーは取れます。お釜のご飯は1日かけて食べ切るようにしましょう。今、骨のカルシウムを貯金する時期です。出産や老後に向け体を大切にしてください。

トピ内ID：264c0a02dc7f7636

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空腹が長く続くのは胃に良くない

🙂

ミライ

2021年11月23日 16:00

胃酸が出過ぎる状態は良くありません。せめて牛乳ぐらいは口にしたほうがいいと思います。

トピ内ID：3fb18e19da19815e

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皆さんありがとうございます！

🙂

MK．トピ主

2021年11月25日 10:53

いろいろアドバイスありがとうございます。確かにながら食べや間食するのが良いのかもしれません…しかし、書き忘れましたが、現在私は極度の潔癖症で何か食べた後、凄く入念に歯磨きをしないと落ち着かず、他の行動に移れません…その手間を考えると、食べなくてもいいか。となってしまいます。また、ご飯を食べるタイミングもよくわからなくなってきました。でも、体のあちこちに痣みたいなのができはじめて、ヤバいなと思い始めています。サプリメントで補うのはなるほど!と思いました。全面サプリメントにしても栄養は補えるのでしょうか？

トピ内ID：495c136e1a3ffcd1

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痣は心配ですよ

🙂

すず

2021年11月25日 11:40

調べたら、血流の関係などで青あざができたりするようですよ。貧血も心配ですよ。急に動けなくなりますからね。一人で病院にも行けなくなるわよ。全面サプリは、私は反対です。お医者様と相談してからの方が良いです。下手すると命を縮めますよ。歯磨きは、1日一回を念入りに。糸楊枝、フロスなどを使って。その他は口をゆすぐとか、糸楊枝だけとか、サッと磨くだけでも違いますよ。心配なら、歯磨きガムもあります。歯の心配よりも、今は体の方が心配です。忙しいと思うけど、今主さんがしている勉強が活かせなくなるのは、悲しいでしょう？私はそう思いますよ。結構健康でいるにも、大変なのよ。気をつけてね。

トピ内ID：dfeefb14a35600a7

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栄養失調状態

🙂

ラッキー

2021年11月25日 12:05

学生さんでしたら学校に保険センターがあると思います、そこで相談できると思います。一番心配なのは月経です、きちんと生理はきていますか？栄養状態が悪くなると月経が維持できなくなります。今は生理が無くてもラク、くらいの認識でも将来子供が欲しくなった時に困るかもしれないです。ともかくしっかりと食べて欲しい。また潔癖症も生活に支障がでるようなら医師に相談すべきレベルです。

トピ内ID：8cc60d105556bbf6

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なんとか頑張ります！

🙂

MK. トピ主

2021年11月26日 15:04

現在のままでは良くないということがよくわかりました。昨日、久しぶりに体重計に乗ってみたら、40kgまで減っていました…。なんとか食事量を増やそうと思いました。だいたい夜中にお腹が空くのですが、夜中でも食べた方が良いですか？それとも夜中は食べない方がいいでしょうか？日中、お腹が空いてなくても食べるべきでしょうか？

トピ内ID：495c136e1a3ffcd1

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うん、低体重ですね

🐱

すず

2021年11月26日 16:51

健康診断だと引っかかりますね。ふむ。寝る前の2時間前までが食事の時間です。でも12時では遅いので、もう少し早く、夕飯の時間を取れればベストですね。せめて9時までには食べ始めるのが理想。もちろんもっと早ければもっと良いですね。それ以降は、小腹が空けばヨーグルトなどの胃に負担の少なさそうな物を。暖かいココアなどの飲み物やスープ。具沢山のスープなんかは良いかも。時間もかけられない時は、パックのご飯ならチンしてすぐ食べられます。あとは納豆とか。菓子パンのドーナツなんかも、冷凍のままでもなんとか食べられます。ソーセージなんかもチンとかそのままでも。後は定食屋さんを見つけるとか。良いお弁当屋さんを見つけるとか。ファストフードも野菜多めのメニューにするとか。なんとか2食は食べて欲しいです。夜2時なら、牛乳いっぱいだけ飲んで、その分10分でも早起きして、パンでも何でも食べるとか。水分補給だけは、子どもにも口すっぱく言っています。何でも良いから、飲んでね。ほんと、体は悪くなるのは一瞬だけど、治すのは一生だから。少しずつ改善を。

トピ内ID：dfeefb14a35600a7

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学業がんばってますね〜

ぬっこ

2021年11月27日 12:00

空腹も感じないほど過集中してしまうのですかね。寒さから体を守るためにも栄養をつけたいですね。第一にアミノ酸スコアの高いものを摂りましょう。温泉卵が生卵、茹で卵より消化吸収に優れているのでオススメです。コンビニにもありますよ。お米が炊ける環境でしたら、鰹節とマヨネーズでツナマヨネーズもどきや、チーズを入れたおにぎりがタンパク質も摂れて良いですよ。寝る前に脂質を取ると胃粘膜が荒れ、結果的に悪循環になりがちです。成分表示を確認して脂質10g程度のものを探して常備しておき、ご自身に合うものを探してみてください。ブロックタイプの栄養補助食品のみをみても脂質の割合は幅広く、カロリー不足を単にカロリーだけで考えると脂質重視になってしまいます。気をつけてくださいね。

トピ内ID：3fa77b19da110c90

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戦中戦後の食糧難

🙂

海賊の妻

2021年11月27日 16:50

以前何かのニュースで見たのですが、丸の内ビルで働く女性の一日のカロリー摂取量は戦中戦後の食糧難の時よりももっと少ないと警鐘を鳴らしていました。これは何によるものでしょうか。私は多分ダイエットのやりすぎだと思っていましたが、忙しさから来ると言うのも有りなんだと驚いています。できたらもう少し努力しましょうよ。例えばコンビニにはすごく濃い飲むヨーグルトなんか売って居ますよね。ゼリー状の食事に代わる栄養食品も売って居ます。せめて一日一回から脱却しましょう。将来健康な体で老後を迎えられるか、その前に結婚して子供が生めるか、簡単に骨折しない体を保てるか、すべて体は食べたもので作られます。若い時の不摂生が骨粗鬆症を引き起こすとも言われています。工夫してせめて2食は食べてください。かくいう私は一日2食です。3回食べれば確実に体重が増える体質なので。

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ゼリータイプの

🙂

いち子

2021年11月27日 17:18

補給食品でもいいから起きたらとにかく何かお腹に入れましょう。食べたら歯磨きをしないと居られないとのことですが、飲み物でもそうですか？身体が疲れやすいのには、栄養が不足しているから。授業が午前8時半からということですから、まずは糖質を接種しましょう。脳を働かすのに必要です。この際ですからジュースでもいいとおもいます。それからね＞課題や試験勉強で夜中の2:00ぐらいまで起きていることが多いのですが、だいたい寝る前に凄くお腹がすくのですが、独り暮らしのため宅配が来ないし、この時間に何か食べたら朝キツいので何も食べずに寝ます。一旦夕飯休憩をはさみましょう。出来たら就寝予定時刻の２～３時間前には食べておきましょう。一旦食事をして歯磨きもして、そのあと「本日のラストスパートだ！」と頑張ればいい。その方が課題もすすむかもしれませんよ。脳を使うためのエネルギー減も無いのに頑張ってもうまく進まないと思うの。

トピ内ID：498816d35c6569a8

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ありがとうございます。

🙂

MK. トピ主

2021年11月28日 10:55

皆さん、いろいろ参考になるアドバイスありがとうございます！！ゼリータイプのものやヨーグルト状のものだと確かに歯磨きをせずとも歯にあまり引っ掛からず良さそうですね！参考にさせて頂きます。ところで、皆さんに質問なのですが、寝起きは歯磨きやうがいはしますか？それともそのまま食べたりしますか？私は、寝起きは食べる食べないに関わらず、歯磨きをしないと気持ち悪いです。また、間食などをした後歯磨きをしていますか？

トピ内ID：495c136e1a3ffcd1

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恥を忍んで聞きます

🙂

MK. トピ主

2021年11月28日 10:55

最近、頭が回ってないからだと思うのですが、自分がお腹が空いているかどうかわかりません。どんな時に空腹を感じますか？空腹とはどんな状態ですか？

トピ内ID：495c136e1a3ffcd1

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問題は生理

🙂

南東の風

2021年11月28日 11:25

40kgないと生理が止まる可能性があります。ちゃんと来てますか？一度止まると厄介ですよ。お気をつけて。

トピ内ID：1600fdcfaf781883

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寝起きは歯磨きしてます

🙂

はなこ

2021年11月28日 11:40

寝起きは、口をゆすいで歯磨き粉をつけないで歯ブラシで軽く磨いてます。口腔内の菌が全身に作用するのは今では当たり前のこと。間食後は歯間ブラシだけとか、ゆすぐだけとか、その時の気分で色々です。食後の歯磨きのタイミングは、30分後がベストです。直後は自浄作用を失います。空腹感がわからないのは緊張しすぎてるためでは？体が栄養を欲してるのは確実ですので、アラームをセットしておいて、鳴ったら食べる！くらいの勢いをつけては？バナナもいいですよ。朝ごはん代わりに。

トピ内ID：765b61f4d3a4b65d

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空腹状態

🙂

ぷ～にゃんパン

2021年11月29日 10:13

空腹の状態だと胃が動いているのでお腹がグーと鳴る、空腹すぎると気持ち悪くなる。越すと、何ともなくなる。集中していると空腹状態も忘れますよ。トピ主さんは越した状態なのでは？トピ主さん、皆さんトピ主さんの生理の事気にしているよ。痩せすぎると生理が本当に止まりますよ。来ないからいいやじゃなく、来ないのが困るのです。将来お子さんを授かりたいなら、本当に気にしたほうがいいよ。私も激やせ激太りを繰り返したら生理がおかしなことになり、来ない時もあれば、何か月も生理ってこともありました。不正出血です。ホルモン異常を起こして、生理不順になったみたいです。ピルでホルモンの異常を治しました私は完全に治るのに５年掛ったかな。そして夜中にお腹がすくのは、単純に、夕食が消化吸収されて空腹を感じているみたいです。そして夜中まで起きているから、寝不足による食欲が増すそうです　つまり偽物の食欲。夜中に食べるのは、良くないってわかりますよね？胃は休もうとしているのに、食べ物が入るから、動きますよね。だから朝胃のもたれをおこすのです。そして胃が動いているので、睡眠の質も下げますよ。朝、倦怠感、眠気、集中力低下をおこすそうです。朝食べれないは悪循環をおこしているということです。食べるなら、朝、昼、夜にした方がいいよ。そして決まった時間に食べるのが一番体にいい事かな。夜中にお腹空いたら、ホットミルクや無糖の炭酸水など胃に負担のないようにしてあげた方がいい。スープは具の少ない物がいいのですが、塩分取り過ぎると翌日浮腫みの原因に。夜中は我慢して、朝、朝食を食べる習慣をつけた方がいいよ。

トピ内ID：24d81a19caa5a6ad

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食べたら歯磨きは当たり前

🙂

黒栄養士

2021年11月29日 10:13

栄養士です。トピ主さんの場合は空腹を感じなくても時間を決めて食べた方が良いです。　食べたら歯磨き！私もそうですよ？ ○朝、起き抜けは液体ハミガキでうがい→朝食→歯ブラシ＆デンタルフロス ○昼は職場で弁当→歯ブラシ ○夕食(といっても仕事が遅いので24:00頃)→歯ブラシ＆歯間ブラシ ○間食すればすぐ歯ブラシ ○甘味のある飲み物飲んだら液体ハミガキ外食でもどこでも必ず歯磨きします。習慣にすると面倒でもなんでもありません。おすすめです。最初のトピにこのままで体調を崩すのが怖いとありますが、空腹がわからないとなれば既に身体に変調が出てます。全面サプリなんて絶対ダメですよ。肝臓が弱ります。　外食でもコンビニ買食いでも構いません。今はとにかく時間を決めて３食食べる努力をしましょう。

トピ内ID：f27c18a68a8805e1

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お腹はリラックスすると、空きますよ

🙂

すず

2021年11月29日 12:04

お腹が空かない時も、時間で何か口に運んでみて。それが胃腸を動かして、食べれるようになるかも。うまくスケジュール管理して、リラックスできるように。食べてね。

トピ内ID：dfeefb14a35600a7

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ご心配及びアドバイスありがとうございます。

🙂

MK. トピ主

2021年11月30日 13:18

月経は、一応ですがきちんと来ております。しかし、時々不正出血があり現在病院に通っています。先週ちょうど学園祭期間で休みだったのですが、たまたま月経期間が一致しました。授業がないので起きる必要もないからか体調が非常に悪いからかはわかりませんが、ずっとベッドから起き上がれずに、食事も2日に一回ぐらいしか取れませんでした。本当にだるくて起き上がれず、また、ナプキンを変える時に血を見て、わずかに残っていた食欲が完全に消え失せてしまっていました。皆さんは、月経の時(食欲がない、貧血、だるい時)は何を食べていますか？現在の食事が体を作る、当たり前のことですが、皆さんに言われてあためて気付き、自分の今の状況に非常に危機感を持ちました。今までは、なんだかんだで、１日一食でも体調崩さないし、月経もくるし、ちょっと痩せるぐらいだからいいかなと思っていましたが、病気にはなりたくないので、まずは1日2回は食事をできるように頑張ります。先日、頑張って2食食べたらお腹を壊してしまいましたが…。

トピ内ID：495c136e1a3ffcd1

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