食事を2食作るには

それは医師の診断とアドバイスですか？ 低コレステロールは普段からエネルギー消費の激しい仕事などの生活をしてるケースはその通りですが、内臓系がやられてたりのケースでは食べ過ぎなどは逆効果です。 低コレステロールイコール食べなきゃいけないではありません。

「低コレステロール、人よりかなりカロリーを摂らなければならない体質」 これは要確認だと思います。まぁそうであっても実は簡単です。一番簡単なのは、だんなさまの分だけ具を少し増やすか、別皿を添えることです。 例えばサラダ。野菜たっぷり食べたいのは共通。でもカロリーやコレステロールを気にするべきあなたは、ドレッシングは手作りノンオイル、例えばポン酢で食べる。だんなさまがそれでは寂しいならマヨネーズでもオイルを使ったドレッシングでも。タンパク質を加えるなら、あなたには豆腐やツナ、旦那様にはゆで卵でも、チーズでもお好きなものを。 鉄板焼きならあなた用には脂肪の少ないオーストラリア産牛肉の赤身とか、タン、豆腐などで。野菜もカボチャやサツマイモは控えてキャベツや、ナス、ズッキーニなどを楽しむ。 簡単に焼きそば！というときも具に豆腐なんかを入れて、取り分けるときにあなただけ麺少なめ、野菜多め、豚バラははずして豆腐、とかにすればいいのです。 私は肥ってきたなぁと思ったらこの方法でやってます。

食事７割として体質が最優先だけど、代謝を考えた献立が良いかなと サラダもドレッシングよりはレモンやプレーンヨーグルトとか。 あと代謝にはビタミン類が欠かせないので、糖質ならb1とかタンパク質ならb2みたいなセットが良いですよ。 自分は便秘症でもあったので、オクラやモズクを新たに取り入れたり、朝はオートミールにカップスープの素を半量と水で、レンチンしたのに卵を落としたのとか。 果物はキウイやりんご・バナナを土台に、季節モノをなるべく皮ごとや筋を取らずに食べたり。 運動は有酸素・無酸素両方が出来るＨＩＩＴとか。フローヨガも中から効く感じです。

ご主人に高カロリーおかずをつくり、トピ主さんも一部を貰うとして。 後はカロリーと量の調整で、副菜を増やすとかすれば良いと思うんだよね。 一緒になって、バクバク食べてたら、トピ主さんに影響が有るかもしれないけど。 うちは、私が１食べるとしたら、夫に３くらいの盛りにしています。 昼間の運動量から見て、私が量的に足りないなら、冷奴とか、和え物とか、サラだとか、納豆とか、調整で増やしたりしてます。 夫と一緒に食べる時は、副菜の盛りを夫１、私３にする。 豆腐は、少量３個で一パックみたいなのが売られているから、私が足りないなと思えば、開ければ良いし。納豆も少量３個で１パックで売ってませんか？（納豆は好き嫌いがあるね。例として書きました） 今時期なら、新玉ねぎを常備していて、スライスして鰹節醤油とかで食べてます。スライスした新玉ねぎと乾燥ワカメを水で戻したものに味ぽんとか、スライサーが有れば、手軽で美味しいですよ。 運動習慣としては、まとめ買いや、通販は基本的にやめて、徒歩で、こまめにスーパー通いです。 前は週末に、夫に車を出して貰ってまとめ買いをしていました（私も運転出来ますが、今の住まいは駐車場が狭いので入れる自信がない）。 今は、キャベツを一玉買うと、もう他に重いものは持てないので、「醤油が切れかかっていたけど、明日か明後日に買うか」となります。スーパーも、わざわざ上り坂（行き）が有る経路を選んだりしています。

作り置きおかずをいくつも作り、必要量だけお互いよそって食べればいいと思います。全部食べなくていいから、手のひらの大きさのお皿にいろいろとって、おかずにすれば適性カロリーになりませんか。 旦那さんは好きなだけ食べればよいと思います。