サルコペニア（筋肉量低下）のこわさ

どうしていいか分からず、同じような状況の方、同じような状況の方が身近にいらっしゃる方がいたらお話を聞かせていただきたく。

私はアラフィフで、一人暮らし、在宅で仕事をしています。
悩んでいるのは、足が上がらなくなってきたことです。
つい最近古い友人に誘われて数年ぶりに小旅行にいったら、歩き方が変だよ、って言われました。
確かに、膝を持ち上げようとすると10cmくらいしか上がらないのです。重度の運動不足（座りっぱなし）が原因のようです。

あまりいないとは思うのですが、同じように動かなさ過ぎて筋力などがなくなった方や、入院後で同様の経験をした方など、どこまで無理していいか、動いていいのか、経験があったら教えて下さい。

状況としては、コロナ前までは外出もし、旅行にも行き、ジムに週２回程度通ったりパーソナルジムに通ったりしていたのですが、独り身でコロナになったら看病してくれる人もなく仕事も出来なくて大変なため、家にこもるようになりました。
そこから５年程度たち、基本はweb会議や通販で毎日100歩程度たまに外出してもスーパーで3000歩程度の生活でした。重度の運動不足だったんだなと反省しました。

健康診断は多少中性脂肪が多いと言われながら数値は問題なく、身長160cm、体重80kgここ20年くらいこの体型で太っていますが、動けないほうではないと思っていました。

危機感を感じ、整形外科に行ってみても問題は無し、内科で検査しても数値上問題はない。
でも、足が自分の膝より上にあがりません。水中ウォーキングやストレッチ、マッサージを始めました。
お医者様は無理はしないでください、といいますが、一度やると軽い痛みと疲れが抜けるまでに4－5日かかります。
この状況でも無理してやったほうがいいのか、疲れない週一くらいにしたほうがいいのか・・
こんな悩みですがよかったらお願いします。