いい眠気覚ましを教えてください

子供（小２・年中）と夫と暮らす専業主婦です。
最近眠くて眠くて仕方がありません。

だいだい朝６時～６時半に起きますが
子供を８時過ぎに送り出してから掃除も洗濯もしていないのに起きていられなくて寝てしまうことがよくあります。

午前中に寝ないときは夕方に頭がグラグラしてきて立っていられなくなり、やっぱり寝てしまいます。（フローリングの床にそのままでも）

夜は主人が１０時前後に帰ってくるので、ご飯の支度をして食べ終わるまで待ち、片づけてから寝ますが主人がテレビを見ていたりパソコンをしていると終わるまで待っていることが多いです。
寝るのは１２時～１時頃です。

本当は昼寝を我慢して夜早く寝たいのですが、主人が
「昼寝をしてもいいから起きて待っていてほしい」
と言うので夜は起きて待っています。（頑張って働いてきてくれるし）

昼寝をして家事がおろそかになってしまうのが嫌なので、コーラを飲んだり口を動かしていようとお菓子など食べていたら３キロほど太ってしまい、体が重くなってさらに眠くなったような…？
（ガムは歯の詰め物が取れてしまいそうなので噛んでいません。コーヒーも飲めません）

小さい時からよく寝る子だったので睡眠時間が少ないのに慣れていないのですが、眠気が吹き飛ぶような、何かいい対策が（できればカフェイン以外で）あればぜひ教えてください。よろしくお願いします。