少し少食になってきました

以前「大食漢です。少食になりたい」をご相談したマツコです。
http://okm.yomiuri.co.jp/t/2012/1209/559492.htm

最近前と比べて小食になってきました。ドカ食い減りました。
同じ悩みを持つ皆様、参考になりましたら。

1食べる前のものを写メで撮ってから食べる。おかわりしたらまたそれを撮る。（書くタイプは何度やっても続かなかった）現在はそれを日付ごとにまとめています。

2食べ終わってデザートが欲しくなったら、純黒糖と生姜を多めに入れたミルクティーを１、２杯飲む。→砂糖無しでは駄目でした。おお！と思うくらいに甘くするので、ずごーく満足です。これもカロリーがありますが、食後のアイスやパンやスナックに比べたら・・・・

3「さて食事にするかな」と思ったら、ある程度「食事っぽいもの」を食べる。→以前はサラダだけ、味噌汁だけ（丼になみなみ）とか、そんな感じでしたが「ご飯と納豆と野菜」など、ちゃんと「主食」がついた食事にしました。多分これが痩せた人々の言う「食事はがっつり食べます」だと思う！

4玄米を圧力鍋でまとめ炊きするとき、おこげができるようにする→おこげ大好きだし、噛み応えがあります。１合を３つにわけて冷凍します。
（おこげのせいでラップには包みにくいけど）

5どうしてもパンが食べたくなったら、全粒粉（高い）の食パンを買い、6枚を薄く半分にしておき、野菜を沢山挟んで「食事として」食べる。→これでも４枚食べますが、６枚切りにしたら２枚です。ちなみに本気出したら１斤いけます。

6アーモンドとニンジンサラダを常備する。→ニンジンサラダはニンジンを千切りにしてビニールにいれて少し塩しておくだけ。食べるときにオリーブオイルや酢（または刻んだ胡桃など）を足します。

朝の顔がすっきりしてて嬉しいです！
皆様も工夫を分け合いませんか？