ダイエット不慣れです。教えてください。

以前にもこちらに質問させてもらい１年かけてゆっくり４～５キロ痩せました。今は３３歳１５３ｃｍ・49～50キロ体脂肪は２４％ http://okm.yomiuri.co.jp/t/2013/0326/582300.htm あと５キロくらい痩せて以前の体型に戻したいのですが、感覚として今でもお腹一杯食べてるような気がするのでこれを腹８分目くらいにしたら１年くらいで４～５キロ痩せれるかな？なんて思っているのですが、皆様の意見聞かせてください。（ちなみに摂食障害の話が出ていますが、嘔吐とかは一切したことありません。） 気持ち的には無理はしてないので以前の食欲が異常で今の方が健康的に戻ったと思います。運動はやりましたがまた低血圧＆貧血になってしまい、通院したので、ストレッチだけにしました。原因は過多月経です。 今の食生活ですが朝は喉が通らないので食べず（子どもの頃からです）、昼は味噌汁御飯と漬物とかで、ランチ定食は月に数回。夜は味噌汁、御飯、魚と野菜少しです。たまに外食で食べ放題でガツンと食べる事もあります。間食もしなくなりましたが生理前になると無性に甘いものが食べたくなって和菓子とかを食べますが血糖値があがるのか食べた後にフワっと気持ち悪くなってそのままお昼を抜いて気持ち悪いのをしのいだりしています。生理中はつわりみたいになってほぼ食べれなくなります。 食後に気持ち悪く眠くなるあの独特の感覚が嫌いで元々食は細いと言われます。痩せていた頃は食後に動けなくなるのが嫌で食べるのが面倒なくらいの感覚でした。（←このくらいが健康的ですか？）以前肉を薦められたけどやっぱり肉とか生クリームとか油物が苦手で貝や魚や芋が好きです。食べ物を減らすというか、単品ダイエットや白米を抜くのは苦手です。長文になりましたが、私に合うダイエット方法知ってたら教えてください。